DIRETRIZES/GUIDELINES CLÍNICAS CLÍNICA SOBRE EL SONO
São necessárias sete ou mais horas de sono noturno para manter a saúde
De acordo com um novo consenso da Academia Americana do Sono e da Sociedade de Investigação do Sono, os adultos devem dormir sete o mais horas por noite para evitar riscos para a saúde.
Calcula-se que atualmente que 45% a 50% da população mundial dorme menos de oito horas por noite e ou sofre de transtornos do sono. Entretanto, as últimas evidências científicas coincidem em que o sono, junto com uma dieta saudável e exercícios físicos regulares, são fundamentais para a boa saúde. Ademais, todos os especialistas coincidem que um sono saudável requer uma quantidade de tempo adequado, qualidade, sincronização, regularidade, e a ausência de alterações ou transtornos do mesmo.
Agora, a Revista Sleep e a Journal of Clinical Sleep Medicine difundiram os resultados de um projeto de um ano de duração, mantido por um painel dos 15 especialistas da Academia Americana de Medicina do Sono (AAMS) e da Sociedade de Investigação do Sono (SIS),
sobre a quantidade de horas que um adulto deve dormir por noite para prevenir distintas patologias.
Este painel de especialistas da AAMS e da SIS revisou todas evidências científicas publicadas sobre a relação entre a duração do sono e a saúde. Foram analisados 5314 artigos científicos da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, e o processo foi guiado pelo sistema de classificação de Oxford. O
estudo concentrou-se em nove categorias de saúde com as melhores evidências disponíveis: saúde geral, cardiovascular, metabólica, mental, função imunológica, rendimento, câncer, dor, e mortalidade vinculada à quantidade de sono noturno.
De acordo com esta diretrizes/guidelines clínicas, intituladas
"Recomendações sobre a quantidade de horas de sono para adultos",
as evidências atuais apoiam a recomendação geral de 7 ou mais horas de sono por noite para promoção da saúde a entre adultos de 18 a 60 anos. Este painel de consenso não estabeleceu um limite máximo de horas de descanso, sugerindo apenas que dormir mais de nove horas noturnas pode ser apropriado para os adultos jovens, para pessoas que se recuperam da falta de sono e para aquelas que estejam doentes. Por outro lado, comprovou que
dormir menos de 7 horas por noite se associa com resultados adversos para a saúde, como: o aumento de peso e a obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovascular e acidente cerebrovascular, depressão e o aumento do risco de morte. Outros dos grandes prejuízos apontados são: função imune alterada, aumento da dor, deterioração do rendimento e um maior risco de acidentes.
Como conclusão, manifestam a necessidade de educar aos órgãos públicos e de saúde sobre a importância da duração adequada do sono, com o objetivo de que conscientizem e alertem as pessoas a seguirem estas recomendações. Afirmando crer que através da difusão dos benefícios econômicos e sociais da prática do sono adequado, sejam promovidas políticas públicas concretas para prevenir este crescente problema global de falta de sono.
Para mais informações:
www.sleepresearchsociety.org